温泉って、1日に何回入っていいんだろうと、思ったことはありませんか？
旅行に行くと、つい何度も入りたくなります。
しかし入りすぎると、のぼせ・湯疲れ・脱水など、体に負担をかけてしまうこともあります。
本記事では、温泉は1日に何回入るのがベストなのかを、わかりやすく解説します。
また、入りすぎると何が起きるのか、泉質ごとの適切な回数なども説明しますね。
この記事は、結論だけ知りたい人、しっかり理由を理解したい人へおすすめです。
次の温泉旅行をもっと快適に、もっと心地よく楽しむために。
まずは最適な入浴回数から確認していきましょう。
温泉は1日に何回入るのがベスト？結論は2〜3回が目安
温泉好きなら一度は気になる、1日に何回入るのがいいの？という疑問。
実は、専門的な観点や温泉地の案内を踏まえると、基本は2〜3回とされています。
とはいえ、体質や入るタイミングによって最適な回数は変わります。
この章では、一般的な理想の回数を解説します。
また、どんな理由でその回数が推奨されているのか、をわかりやすく説明しますね。
1日の最適な入浴回数は2〜3回が基本と言われる理由
温泉の入浴は、回数が多ければ多いほど良いわけではありません。
体はお湯に浸かるたびに血流が大きく変化し、心臓や血管に負担がかかります。
そのため、1日に2〜3回の入浴が最も負担が少ないとされています。
また、温泉地の宿では夕食前と就寝前、朝風呂を含めて3回というプランが多いようです。
伝統的にも、この回数が最適という考え方が根付いています。
短時間でも回数を増やし過ぎると湯疲れしやすいので、欲張りすぎないのがポイントです。
朝・夕・寝る前のどの時間に入るのが効果的？
入浴の効果を高めるには、入るタイミングが重要です。
朝風呂は交感神経を刺激し、体をすっきりと目覚めさせる効果があります。
夕食前の入浴は、血流が良くなることで食欲を促し、消化もスムーズに。
寝る前の入浴は、副交感神経を優位にすることでリラックスでき、質の良い睡眠につながります。
目的に応じて入浴時間を変えるだけで、温泉の効果はぐんと高まります。
2回派と3回派の違い｜旅館や温泉地で推奨されている入り方とは
温泉旅館では、2回入れば十分という場所と、3回は入ってほしいという場所の両方があります。
この違いは泉質の強さによるもの。
刺激の強い硫黄泉や酸性泉では、2回が適切とされることが多いようです。
また、刺激が少ない単純泉や、弱アルカリ泉では3回が入りやすいとされることがあります。
どの温泉地でも、館内の案内に推奨の入り方が書かれています。
迷った時は、それを参考にしましょう。
温泉に入りすぎるとどうなる？知らないと危険な4つのリスク
せっかく旅行に来たから、何回も温泉に入りたい！、と思う人は多いはず。
しかし、入りすぎは身体に負担をかけ、逆に疲れが増してしまうこともあります。
この章では、温泉の入りすぎによって起きやすい代表的なリスクを紹介します。
また、なぜその症状が起きるのかを丁寧に解説します。
安全に温泉を楽しむためにも、ぜひ知っておきたいポイントです。
のぼせ・脱水症状｜長湯よりも回数過多が危険な理由
温泉は血流を大きく促進するため、何度も入ると体温上昇が続きます。
そのため、のぼせや脱水症状が起きやすくなります。
特に、短時間で何度も入る連続入浴は危険度が高く、心臓に負担がかかりやすくなります。
温泉では気づかぬうちに水分不足になっている人も少なくありません。
回数を決め、必ず水分補給を行うことが大切です。
肌トラブル（乾燥・かゆみ）｜泉質によっては注意が必要
温泉は美肌効果があるイメージがあります。
しかし、入りすぎると肌を乾燥させたり赤みを引き起こすことがあります。
特に硫黄泉や酸性泉は殺菌力が高いため、敏感肌の人は刺激を受けやすい傾向があります。
長時間の入浴や頻回の入浴は皮脂を取りすぎてしまうため、注意が必要です。
温泉の後は必ず、化粧水や保湿クリームでケアを行うことが重要です。
湯疲れ・だるさ｜旅行中に疲れてしまう原因
温泉に入りすぎると、じわじわと体のだるさが出てきます。
これは湯疲れと呼ばれ、血圧の変動や体力の消耗が原因です。
旅行中に、なぜかずっと眠い、だるいと感じた場合、入浴回数が多すぎる可能性があります。
特に熱い湯に頻繁に入ると疲労が強く出るため、温度や入浴時間にも注意しましょう。
高齢者・持病のある人が特に注意すべきポイント
高齢者や心臓病・高血圧といった持病を持つ人は、入浴による血圧の急激な変化に注意が必要です。
何度も温泉に入ると、血管への負担が蓄積し、めまいや脱力感につながることがあります。
体力に自信がある人でも、1日に2〜3回が限度とされています。
無理をしない入浴の仕方がとても大切です。
温泉に何回入るかは泉質によって変わる？おすすめの頻度と入り方
温泉はすべて同じではありません。
場所によって刺激が強い泉質、何度も入れるやさしい泉質など性質が大きく異なります。
そのため、泉質によって最適な回数や入り方が変わるのが特徴です。
この章では、代表的な泉質ごとに何回ぐらいが適切か。
どんな入り方がおすすめかを、具体的に解説します。
硫黄泉・酸性泉｜刺激が強い泉質は回数を減らす
硫黄泉や酸性泉は殺菌力が高く、肌への刺激も強い泉質です。
角質を溶かす作用もあるため、乾燥肌・敏感肌の人は入りすぎるとヒリヒリすることがあります。
これらの泉質は1日1〜2回、10分以内を目安にしましょう。
入浴後のシャワーや、保湿ケアを丁寧に行うのがおすすめです。
炭酸泉・単純泉｜やさしい泉質は回数を増やしてもOK
炭酸泉や単純泉は刺激が少なく、体に負担をかけにくい泉質です。
そのため、1日3回ほど入っても問題ありません。
炭酸泉は血流促進効果が高い温泉です。
短時間に複数回入るより、1回をゆったり10〜15分の方が効果を感じやすい傾向があります。
塩化物泉｜長く温まりたい人向けの入り方
塩化物泉は熱の湯とも呼ばれ、体を芯から温めてくれる泉質。
保温効果が高いため、回数を多くするより、1回の入浴を長めにする方が温まり方が持続します。
ただし、入りすぎると汗が出続けて脱水を起こしやすいので、注意が必要です。
回数は、2〜3回にとどめるのが安全です。
美肌・疲労回復など目的別の入浴回数の目安
美肌目的なら、肌に優しい弱アルカリ泉や単純泉を中心に朝と夜の2回が最適です。
疲労回復が目的の場合は、血流を促す炭酸泉に夕方1回と寝る前1回がおすすめ。
リラックス目的なら、熱すぎない湯温で短めの複数回（2〜3回）が向いています。
目的によって入り方が変わるため、自分の体調に合わせて回数を調整しましょう。
正しい温泉の入り方｜回数を守るより大事な3つのポイント
温泉は入る回数だけでなく、入り方そのものも大切です。
同じ回数でも、温度や時間、水分補給の有無によって体の負担は大きく変わります。
この章では、基本の入り方を3つの視点から詳しく解説します。
入浴習慣を見直すきっかけにもなる内容です。
1回あたりの入浴時間は10〜15分がベスト
湯の効果をしっかり得るには、1回あたり10〜15分が理想的です。
長湯をすると体が温まりすぎ、のぼせや疲労感を引き起こします。
特に旅行先では湯温が高い温泉が多いようです。
短時間にして、複数回に分けると体への負担が少なくなります。
湯温は40〜41度｜熱すぎる湯は疲れの原因
熱い湯（42度以上）は爽快感はあるものの、交感神経が活発になって疲労感が残りやすくなります。
体がリラックスする最適な温度は、40〜41度。
旅館のお風呂が熱めの場合は、最初はかけ湯で慣らす・半身浴にするなど工夫すると負担が減ります。
水分補給と休憩を挟むことで湯疲れを防ぐ
入浴中は思った以上に脱水が進みます。
温泉に入る前と出た後には必ず水分補給をし、連続で何度も入らず休憩を挟むことが大切です。
喉が乾いていなくても、水分を取るだけで湯疲れは大幅に軽減されます。
賢い温泉の入り方｜おすすめの1日プラン
温泉は生理的に無理なく、快適に楽しめる理想的な1日のプランがあります。
この章では、到着後・夕食前・就寝前という3つのタイミングに分けてみました。
この3つのタイミングの入浴の流れを、ご紹介します。
到着後は短めの1回でリセット
旅先に着いたばかりは、移動の疲れが溜まっている状態。
このタイミングでは、長時間浸かるより5〜10分程度の軽い入浴で体をほぐすのが最適です。
まずは軽く汗を流してリセットを。
移動の疲れを、軽く癒してくれます。
夕食前にしっかり1回で血流促進
夕食前の入浴は、1日の中でも最もおすすめ。
血流が改善して代謝が上がり、料理も美味しく感じられます。
このタイミングでは10〜15分のしっかり入浴がベスト。
旅館の料理をより楽しめる、温泉旅の黄金タイムです。
寝る前に軽く1回でリラックス＆快眠
寝る前の入浴は、心身を副交感神経モードに切り替え、深い睡眠につながります。
ただし、熱い温泉や長湯は逆効果になるため、ぬるめの湯に5〜8分ほど浸かるのが理想。
入浴後は30分ほど間を置いて布団に入ると、眠りの質がぐっと良くなります。
まとめ｜温泉は2〜3回が入るのがベストで無理なく心地いい入り方を
温泉は、1日に何回も入れば良いというものではありません。
一般的には 2〜3回が体に無理のない最適な回数 とされています。
入りすぎると脱水やのぼせ、湯疲れなどのリスクを招くことがあります。
特に、硫黄泉・酸性泉など刺激の強い泉質は回数を少なめに。
単純泉など、刺激のやさしい泉質は回数を増やしても問題ないなど。
泉質によっても、適切な入り方が異なります。
ただし、最も大切なのは回数よりも 入り方そのもの。
・1回10〜15分
・40〜41度の湯温
・水分補給と休憩
といった基本を守るだけで、温泉効果はぐっと高まります。
おすすめの入浴サイクルを取り入れれば、旅行の疲れを癒しながら、より快適に温泉を楽しめます。
あなたの体調や目的に合わせて、無理のないペースで温泉に入りましょう。
ぜひこの記事のポイントを参考にして、次の温泉旅行を気持ちよくしてください。
明日からの温泉が、もっと安全で快適なものになります。
